GESUNDHEIT: Nicky Watzek – sportliche Erfolge mit Auszeichnung! Text: Andrea Beckert 5. Übung: Ausgangsposition: Die Fersen auf den Ball legen, Oberkörper liegt am Boden, Hände im Nacken verschränken. Ausführung: Die Schultern langsam Richtung Ball ziehen und vom Boden abheben, darauf achten, dass die Bewegung aus dem Bauch und nicht aus den Armen (Ellenbogen) oder dem Kopf erfolgt. Kräftigung: Bauchmuskulatur Schwierigkeit: 1 6. Übung: Ausgangsposition: Schultern im vorderen Bereich auf den Ball auflegen, die Füße etwas mehr als hüftbreit und in einem angenehmen Abstand vom Gesäß abstellen, der Po ist vom Boden abgehoben und Hände im Nacken verschränken. Ausführung: Das Gesäß langsam heben, dabei mit den Schultern den Ball etwas nach hinten rollen, bis der Oberkörper eine Gerade mit den Oberschenkeln bildet, dann wieder langsam zurück rollen und kurz bevor das Gesäß den Boden berührt die Bewegung wiederholen. Kräftigung: Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur, gutes Gleichgewicht und Koordination sind gefragt. Schwierigkeit: 3 7. Übung: Ausgangsposition: Schienbeine und Knie auf den Ball auflegen, mit den Händen etwas mehr als schulter- breit abstützen und den Körper in einer Linie stabilisieren. Ausführung: Langsam die Ellenbogen beugen und die Schultern absenken bis die Nasenspitze den Boden berührt, dann wieder aus den Armen hoch drücken, dabei darauf achten, dass das Gesäß bei der komplet- ten Übungsausführung stabilisiert, also in der Höhe bleibt. Kräftigung: Armmuskulatur und Schultermuskulatur Schwierigkeit: 2 Tipp: Um langfristige Resultate zu erzielen, sollte man langsam und kontinuierlich sein Trainingsprogramm steigern. Top