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GESUNDHEIT: Nicky Watzek – sportliche Erfolge mit Auszeichnung!
Text: Andrea Beckert

Zu einem gesunden Körperbewusstsein gehört auch regelmäßig Sport. Nicky Watzek, mehrfach ausgezeichnete Staatsmeisterin in Diskus und Kugelstoßen, verriet uns einige Übungen, damit unnötige Kilos erst gar keine Chance haben. Viel Spaß & viel Erfolg!
Nicky Watzek 1. Übung - 1 1. Übung:
Ausgangsposition:
 Waden hüftbreit auf den Ball legen, Rücken und Kopf liegen am Boden, Arme neben dem Körper auf den Boden legen.
Ausführung: Langsam das Gesäß vom Boden abheben bis Oberkörper und Oberschenkel in einer Linie sind und dann wieder langsam absenken. Kurz bevor das Gesäß den Boden berührt wieder langsam heben.
Kräftigung: Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur
Schwierigkeit: 1

Das vergangene Jahr war für Nicky Watzek sehr spannend, aufregend und erfolgreich. Derzeit belegt sie den 2. Platz der ewigen Österr. Bes-
tenliste der allgem. Klasse im Diskus und den 25. Platz in der Europarangliste ebenfalls im Diskus.

Erfolge in der Saison 2007:
1. Platz beim Europacup im Diskus: Beim Europa-
cup (allgem. Klasse in Odense) ist es ihr erst-
mals und auch als einziger Dame gelungen, einen Einzelsieg für Österreich zu holen.
3. Platz bei der U23-Europameisterschaft im Diskus: Mit Nervenstärke und Leistungssteiger-
ung gewann sie in Ungarn die Bronzemedaille.
4. Platz im Kugelstoß: Europacup allgem. Klasse in Odense
Titelverteidigung: Nach Siegen bei den Staats-
meisterschaften (allgem. Klassen) ist sie nun Doppel-Staatsmeistertitel in Diskus und Kugel.
Österreichischer U23-Rekord im Diskus: Mit be-
achtlichen 58,77 Metern kommt sie dem Limit von 59,00 Metern für die olympischen Spiele 2008 in Peking immer näher.
Goldener Emil: Zum zweiten Mal in Folge wurden ihre Leistungen mit dem „Goldenen Emil“ bzw. mit dem Titel zur „Leichtathletin des Jahres“ ausge-
zeichnet. Die Trophäe wird am 23.02.2008 im Ferry Dusika Hallenstadion, im Rahmen der österr. Hallenstaatsmeisterschaften, übergeben.

Vorschau auf die Saison 2008:
Das sportliche Großereignis im heurigen Jahr sind natürlich die olympischen Sommerspiele in Peking Mitte August. Knappe 23 Zentimeter feh-
len der Doppel-Staatsmeisterin für die Olympia-Teilnahme im Diskus. Nach einem abgestimmten Training möchte sie bei den Wettkämpfen Anfang Juni das Limit werfen, um sich danach richtig gut auf die olympischen Spiele vorbereiten zu können. Alles Gute und wir halten schon jetzt ganz fest die Daumen!!

Tipp: Wann und wo die Leichtathletin ihre per-
sönlichen Spitzenleistungen wieder unter Be-
weis stellen wird und noch einiges mehr finden Sie auf ihrer Website: www.nickywatzek.at.tf.

Nicky hat uns einige leichte sowie effizie-
nte „Pezi-Ball“-Übungen für ein regelmäßi-
ges Training (mit sportlicher Figur als positive Nebenwirkung) zusammengestellt:


Teilen Sie Ihr Training in Einheiten zu je zehn Wiederholungen pro Übung ein, wiederholen Sie jede Übung drei bis fünf Mal und gönnen Sie sich zwischen jedem Durchgang eine kurze Pause.

Hier finden Sie weitere Übungen, die zu sportlichen Erfolge führen…

1. Übung - 2
2. Übung:
Ausgangsposition:
  Sich vor den Pezi-Ball setzen, dann ein wenig zurück rollen, so dass die Schultern auf dem Ball aufliegen, die Arme können dabei den Körper seitlich vom Ball am Boden abstützen. Beine im rechten Winkel aufstellen, bitte beachten, dass die Knie nie über die Zehen kommen (also keinen spitzen Winkel im Knie).
Ausführung: Becken spannen und heben, bis die Oberschenkeln und der Oberkörper eine Gerade bilden. Langsam einen Fuß strecken und wieder abwinkeln. Auch hier berührt die Ferse zwischen den Wiederholungen nicht den Boden. Nach ca. 8 bis 12 Wiederholungen Bein wechseln.
Kräftigung: Gesäßmuskulatur und Oberschenkel
Schwierigkeit: 2
5. Übung - 1 3. Übung:
Ausgangsposition:
Die Hüfte auf den Ball legen, mit den Armen neben den Schultern auf dem Boden abstützen und etwas beugen.
Ausführung: Den Oberkörper möglichst ruhig halten und nur aus der Rückenmuskulatur die Beine langsam heben bis sie eine gerade Linie mit dem Oberkörper bilden. (Wer die Beine nicht so hoch hinauf bekommt, der sollte die Beine nur so weit wie möglich heben, jedoch nicht höher, sonst entsteht ein Hohlkreuz!!)
Kräftigung: Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur
Schwierigkeit: 2
5. Übung - 2
4. Übung:
Ausgangsposition:
Mit den Händen am Pezi-Ball abstützen, Knie und Zehen liegen am Boden, Oberkörper und Oberschenkel bilden eine Gerade.
Ausführung: Langsam die Arme beugen, diese Position für 8 bis 12 Sekunden halten und dann die Arme wieder strecken.
Kräftigung: Oberarme und Schultermuskulatur
Schwierigkeit: 1
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